Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Mollets · Musculation

Relevés de pointes au cadre guidé

Exercice d'isolation au cadre guidé, qui cible les mollets.

Aussi appelé : Smith reverse calf raises

Muscles travaillés

Face

Dos

Règle la barre de la machine Smith à une hauteur juste en dessous de tes épaules.
Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant.
Place l'avant de tes pieds sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, avec tes talons dans le vide.
Tiens-toi à la barre pour te soutenir, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
Lève tes talons aussi haut que possible en reportant le poids de ton corps sur la plante de tes pieds.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.