Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation
Body-up
Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible les triceps. Les pectoraux et l'avant des épaules travaillent en soutien.
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 30
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Pectoraux
- Deltoïde antérieur
Exécution
- Commence par placer tes mains sur une surface surélevée, comme un banc ou des barres parallèles, les paumes tournées vers le bas et les doigts pointés vers l'avant.
- Étends tes jambes devant toi, en gardant les talons au sol et le corps droit.
- Abaisse ton corps en fléchissant tes coudes, en les gardant près de tes côtés, jusqu'à ce que le haut de tes bras soit parallèle au sol.
- Marque une pause, puis pousse sur tes paumes pour tendre tes bras et ramener ton corps vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes fixes, le long du corps.
- Tends complètement les bras.
- Remonte lentement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Se pencher sur la charge pour pousser.
Variantes : extension des triceps
- Extension triceps à la machineDébutant · Machine
- Extensions à la poulie haute unilatéralesDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, barre droiteDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, barre en VDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, cordeDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, supinationDébutant · Poulie
- Extension triceps à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Extension triceps inclinée à la poulieDébutant · Poulie
- Extension triceps au poids du corpsIntermédiaire · Poids du corps