Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation
Extension triceps au poids du corps
Exercice d'isolation au poids du corps, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Bodyweight kneeling triceps extension
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Mets-toi à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Place tes mains au sol devant toi, écartées à la largeur des épaules, les doigts pointés vers l'avant.
- Étends tes jambes droit derrière toi, en équilibre sur les orteils et les mains, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Plie tes coudes et abaisse le haut de ton corps vers le sol en gardant tes coudes près de tes côtés.
- Marque une pause en bas, puis pousse sur tes mains pour tendre tes bras et revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes fixes, le long du corps.
- Tends complètement les bras.
- Remonte lentement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Se pencher sur la charge pour pousser.
Variantes : extension des triceps
- Extension triceps à la machineDébutant · Machine
- Extensions à la poulie haute unilatéralesDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, barre droiteDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, barre en VDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, cordeDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, supinationDébutant · Poulie
- Extension triceps à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Extension triceps inclinée à la poulieDébutant · Poulie
- Body-upIntermédiaire · Poids du corps