Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
Extensions à la poulie haute, supination
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Reverse grip pushdown
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Barre droite.
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie haute.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile tout au long de l'exercice.
- En utilisant tes triceps, pousse la barre vers le bas jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus et tes triceps contractés.
- Marque une pause, puis ramène lentement la barre à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes fixes, le long du corps.
- Tends complètement les bras.
- Remonte lentement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Se pencher sur la charge pour pousser.
Variantes : extension des triceps
- Extension triceps à la machineDébutant · Machine
- Extensions à la poulie haute unilatéralesDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, barre droiteDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, barre en VDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, cordeDébutant · Poulie
- Extension triceps à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Extension triceps inclinée à la poulieDébutant · Poulie
- Body-upIntermédiaire · Poids du corps
- Extension triceps au poids du corpsIntermédiaire · Poids du corps