Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation
Extension triceps inclinée à la poulie
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Cable incline triceps extension
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Règle la machine à câble en position poulie basse.
- Fixe une barre droite au câble.
- Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre avec une prise en pronation et étends les bras droit au-dessus de la tête.
- Penche-toi légèrement en avant, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Plie tes coudes et abaisse la barre derrière ta tête en gardant le haut de tes bras près de tes oreilles.
- Marque une pause, puis étends tes bras pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes fixes, le long du corps.
- Tends complètement les bras.
- Remonte lentement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Se pencher sur la charge pour pousser.
Variantes : extension des triceps
- Extension triceps à la machineDébutant · Machine
- Extensions à la poulie haute unilatéralesDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, barre droiteDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, barre en VDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, cordeDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, supinationDébutant · Poulie
- Extension triceps à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Body-upIntermédiaire · Poids du corps
- Extension triceps au poids du corpsIntermédiaire · Poids du corps