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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation

Développé Arnold au kettlebell

Exercice polyarticulaire au kettlebell, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Kettlebell arnold press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Kettlebell
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Deltoïde antérieur

Secondaires

  • Deltoïde latéral
  • Triceps

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes tournées vers toi.
  2. Gaine ta sangle abdominale et pousse les kettlebells au-dessus de ta tête, en tournant tes paumes vers l'avant à mesure que tu étends tes bras.
  3. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement les kettlebells jusqu'à la position de départ.
  4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Gaine les abdominaux et serre les fessiers.
  • Pousse la charge à la verticale, au-dessus de la tête.
  • Descends les mains à hauteur du menton.

Erreurs fréquentes

  • Cambrer le bas du dos pour finir la répétition.
  • Avancer la tête au lieu de passer sous la charge.

Variantes : développé épaules

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