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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation

Développé épaules à l'élastique

Exercice polyarticulaire à l'élastique, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Band shoulder press

Niveau
Débutant
Matériel
Élastique
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Deltoïde antérieur

Secondaires

  • Deltoïde latéral
  • Triceps

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et place l'élastique sous tes pieds.
  2. Tiens l'élastique, les paumes tournées vers l'avant, et lève tes mains à hauteur d'épaule, les coudes fléchis.
  3. Pousse l'élastique au-dessus de ta tête, en tendant complètement tes bras.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'élastique à hauteur des épaules.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Gaine les abdominaux et serre les fessiers.
  • Pousse la charge à la verticale, au-dessus de la tête.
  • Descends les mains à hauteur du menton.

Erreurs fréquentes

  • Cambrer le bas du dos pour finir la répétition.
  • Avancer la tête au lieu de passer sous la charge.

Variantes : développé épaules

Voir les 29 variantes

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