Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation · Essentiel
Push press à la barre
Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible l'avant des épaules. Les triceps, les quadriceps et les fessiers travaillent en soutien.
Aussi appelé : Push press
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 4 × 5 à 8 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min 30
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde antérieur
Secondaires
- Triceps
- Quadriceps
- Fessiers
Exécution
- Tiens la barre sur le haut de la poitrine, mains un peu plus larges que les épaules.
- Fléchis légèrement les genoux, buste droit.
- Pousse fort sur les jambes et profite de l'élan pour tendre les bras au-dessus de la tête.
- Redescends la barre sur la poitrine en contrôlant.
Points clés
- Gaine les abdominaux et serre les fessiers.
- Pousse la charge à la verticale, au-dessus de la tête.
- Descends les mains à hauteur du menton.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos pour finir la répétition.
- Avancer la tête au lieu de passer sous la charge.
Variantes : développé épaules
- Développé épaules à la machineDébutant · Machine
- Développé épaules au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé ArnoldIntermédiaire · Haltères
- Développé cubainIntermédiaire · Haltères
- Développé épaules aux haltères assisIntermédiaire · Haltères
- Développé épaules aux haltères deboutIntermédiaire · Haltères
- Développé militaire assis à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé militaire debout à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé nuque assis à la barreIntermédiaire · Barre
- Landmine pressIntermédiaire · Barre
- Développé épaules à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Développé épaules debout au cadre guidéDébutant · Cadre guidé