Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation · Essentiel

Développé épaules au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith shoulder press

À prévoir : Banc à dossier.

Muscles travaillés

Face

Dos

Règle la hauteur du siège de sorte que les poignées soient à hauteur des épaules.
Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur le sol.
Saisis les poignées avec une prise en pronation et soulève-les des supports, en étendant complètement les bras.
Abaisse les poignées à hauteur des épaules, en gardant tes coudes légèrement fléchis.
Pousse les poignées vers le haut au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les poignées à hauteur des épaules.
Répète le nombre de répétitions souhaité.