Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Landmine press

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible le haut des pectoraux et l'avant des épaules. Les triceps et le dentelé antérieur travaillent en soutien.

Aussi appelé : Développé landmine

Niveau: Intermédiaire
Matériel: Barre
Dosage de départ: 4 × 5 à 8 répétitions
Repos entre séries: 2 min 30

À prévoir : Fixation landmine.

Muscles travaillés

Face

Dos

Principaux

Haut des pectoraux
Deltoïde antérieur

Secondaires

Triceps
Dentelé antérieur

Exécution

Cale une extrémité de la barre dans la fixation landmine et charge l'autre.
Tiens l'extrémité chargée devant l'épaule, pieds décalés.
Pousse la barre vers le haut et l'avant jusqu'à tendre le bras.
Redescends en contrôlant jusqu'à l'épaule.

Points clés

Gaine les abdominaux et serre les fessiers.
Pousse la charge à la verticale, au-dessus de la tête.
Descends les mains à hauteur du menton.

Erreurs fréquentes

Cambrer le bas du dos pour finir la répétition.
Avancer la tête au lieu de passer sous la charge.

Variantes : développé épaules

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