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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation · Essentiel

Développé cubain

Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible la coiffe des rotateurs. Le côté des épaules et les trapèzes travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cuban press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Coiffe des rotateurs

Secondaires

  • Deltoïde latéral
  • Trapèzes

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes tournées vers le bas.
  2. En gardant ta sangle abdominale gainée et tes coudes légèrement fléchis, presse les haltères vers le haut au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
  3. Tourne tes poignets de sorte que tes paumes soient tournées vers l'avant.
  4. Abaisse lentement les haltères vers la position de départ, en tournant tes poignets vers la position de départ en même temps.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Gaine les abdominaux et serre les fessiers.
  • Pousse la charge à la verticale, au-dessus de la tête.
  • Descends les mains à hauteur du menton.

Erreurs fréquentes

  • Cambrer le bas du dos pour finir la répétition.
  • Avancer la tête au lieu de passer sous la charge.

Variantes : développé épaules

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