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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation

Développé Bradford

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell seated bradford rocky press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Barre
Dosage de départ
4 × 5 à 8 répétitions
Repos entre séries
2 min 30

Muscles travaillés

Principaux

  • Deltoïde antérieur

Secondaires

  • Deltoïde latéral
  • Triceps

Exécution

  1. Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  2. Tiens la barre en prise pronation, un peu plus écartée que la largeur des épaules.
  3. Soulève la barre à hauteur des épaules, en gardant tes coudes légèrement fléchis et pointés vers l'avant.
  4. Développe la barre au-dessus de ta tête, en tendant complètement tes bras.
  5. Abaisse la barre à hauteur des épaules et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Gaine les abdominaux et serre les fessiers.
  • Pousse la charge à la verticale, au-dessus de la tête.
  • Descends les mains à hauteur du menton.

Erreurs fréquentes

  • Cambrer le bas du dos pour finir la répétition.
  • Avancer la tête au lieu de passer sous la charge.

Variantes : développé épaules

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