Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation

Développé épaules debout au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith standing shoulder press

Muscles travaillés

Face

Dos

Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
Soulève la barre du rack et positionne-la à hauteur des épaules, les coudes fléchis et les paumes tournées vers l'avant.
Pousse la barre vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de ta tête.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre à hauteur des épaules.
Répète le nombre de répétitions souhaité.