Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation
Développé épaules à la poulie
Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et les triceps travaillent en soutien.
Aussi appelé : Cable shoulder press
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde antérieur
Secondaires
- Deltoïde latéral
- Triceps
Exécution
- Règle la machine à câble de sorte que les poignées soient à hauteur des épaules.
- Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation et amène-les à hauteur des épaules, les coudes fléchis et pointés vers l'extérieur.
- Pousse les poignées vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de ta tête.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les poignées à hauteur des épaules.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gaine les abdominaux et serre les fessiers.
- Pousse la charge à la verticale, au-dessus de la tête.
- Descends les mains à hauteur du menton.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos pour finir la répétition.
- Avancer la tête au lieu de passer sous la charge.
Variantes : développé épaules
- Développé épaules à la machineDébutant · Machine
- Développé épaules au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé ArnoldIntermédiaire · Haltères
- Développé cubainIntermédiaire · Haltères
- Développé épaules aux haltères assisIntermédiaire · Haltères
- Développé épaules aux haltères deboutIntermédiaire · Haltères
- Développé militaire assis à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé militaire debout à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé nuque assis à la barreIntermédiaire · Barre
- Landmine pressIntermédiaire · Barre
- Push press à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé épaules à l'élastiqueDébutant · Élastique