Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation

Développé nuque au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith behind neck press

Muscles travaillés

Face

Dos

Règle la hauteur du siège de la machine Smith de sorte que la barre soit à hauteur des épaules.
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
Soulève la barre du rack et recule, en maintenant une position stable.
Abaisse la barre derrière ta nuque, en gardant tes coudes pointés vers l'avant.
Pousse la barre vers le haut au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.