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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation

Développé Scott aux haltères

Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell scott press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Deltoïde antérieur

Secondaires

  • Deltoïde latéral
  • Triceps

Exécution

  1. Assieds-toi sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.
  2. Lève les haltères à hauteur des épaules, tes coudes fléchis et tes paumes tournées vers l'avant.
  3. Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Gaine les abdominaux et serre les fessiers.
  • Pousse la charge à la verticale, au-dessus de la tête.
  • Descends les mains à hauteur du menton.

Erreurs fréquentes

  • Cambrer le bas du dos pour finir la répétition.
  • Avancer la tête au lieu de passer sous la charge.

Variantes : développé épaules

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