Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation
Frappe à la masse
Exercice de gainage avec un matériel spécifique, qui cible les abdominaux. Les avant-bras et l'avant des épaules travaillent en soutien.
Aussi appelé : Sledge hammer
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Autre
- Dosage de départ
- 4 × 6 à 10 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
À prévoir : Masse.
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Avant-bras
- Deltoïde antérieur
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens la masse à deux mains.
- Gaine ta sangle abdominale et garde ton dos droit.
- Abats le marteau vers le sol, en utilisant la force de ta sangle abdominale et du haut du corps.
- En abaissant le marteau, pivote tes hanches et transfère la force au marteau.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Engage tout le corps, des jambes jusqu'aux bras.
- Gaine le tronc au moment de l'impact.
- Cherche la vitesse plutôt que la charge.
Erreurs fréquentes
- Lancer uniquement avec les bras.
- Arrondir le dos pour ramasser la charge.