Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Pectoraux · Musculation
Lancer poitrine couché au médecine-ball
Exercice polyarticulaire avec un matériel spécifique, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.
Aussi appelé : Medicine ball supine chest throw
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Autre
- Dosage de départ
- 4 × 6 à 10 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
À prévoir : Médecine-ball.
Muscles travaillés
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Triceps
Exécution
- Allonge-toi sur le dos sur un banc, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Tiens le médecine-ball des deux mains, en étendant tes bras droit au-dessus de ta poitrine.
- Abaisse le médecine-ball vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps.
- Pousse de manière explosive le médecine-ball vers le haut, en tendant complètement tes bras et en lançant le ballon aussi haut que possible.
- Attrape le médecine-ball et répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Engage tout le corps, des jambes jusqu'aux bras.
- Gaine le tronc au moment de l'impact.
- Cherche la vitesse plutôt que la charge.
Erreurs fréquentes
- Lancer uniquement avec les bras.
- Arrondir le dos pour ramasser la charge.
Variantes : lancers
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