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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Passe poitrine au médecine-ball

Exercice polyarticulaire avec un matériel spécifique, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Medicine ball chest pass

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Autre
Dosage de départ
4 × 6 à 10 répétitions
Repos entre séries
1 min

À prévoir : Médecine-ball.

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le médecine-ball à hauteur de poitrine.
  2. Étends tes bras vers l'avant, en poussant le médecine-ball loin de ta poitrine avec force.
  3. En relâchant le ballon, accompagne le mouvement avec tes bras et ton torse en transférant ton poids de ton pied arrière à ton pied avant.
  4. Attrape la balle lorsqu'elle rebondit sur le mur ou revient du partenaire, et répète immédiatement le mouvement.
  5. Continue pour le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Engage tout le corps, des jambes jusqu'aux bras.
  • Gaine le tronc au moment de l'impact.
  • Cherche la vitesse plutôt que la charge.

Erreurs fréquentes

  • Lancer uniquement avec les bras.
  • Arrondir le dos pour ramasser la charge.

Variantes : lancers

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