Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation
Frappe au sol au médecine-ball
Exercice d'isolation avec un matériel spécifique, qui cible le milieu du dos. L'avant des épaules et les abdominaux travaillent en soutien.
Aussi appelé : Medicine ball overhead slam
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Autre
- Dosage de départ
- 4 × 6 à 10 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
À prévoir : Médecine-ball.
Muscles travaillés
Principaux
- Milieu du dos
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Abdominaux
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un médecine-ball à deux mains au-dessus de ta tête.
- Gaine ta sangle abdominale et garde ton dos droit.
- Fléchis légèrement les genoux et projette avec force le médecine-ball au sol devant toi.
- En claquant le ballon vers le sol, utilise tout ton corps pour générer de la puissance, y compris tes épaules et ta sangle abdominale.
- Attrape la balle au rebond et répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Engage tout le corps, des jambes jusqu'aux bras.
- Gaine le tronc au moment de l'impact.
- Cherche la vitesse plutôt que la charge.
Erreurs fréquentes
- Lancer uniquement avec les bras.
- Arrondir le dos pour ramasser la charge.