Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation
Lancer au-dessus de la tête au médecine-ball
Exercice polyarticulaire avec un matériel spécifique, qui cible le grand dorsal. L'avant des épaules et les abdominaux travaillent en soutien.
Aussi appelé : Medicine ball catch and overhead throw
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Autre
- Dosage de départ
- 4 × 6 à 10 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
À prévoir : Médecine-ball.
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Abdominaux
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un médecine-ball à deux mains à hauteur de poitrine.
- Fléchis légèrement les genoux et gaine ta sangle abdominale.
- Descends en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Étends de manière explosive tes hanches et tes jambes, tout en lançant simultanément le médecine-ball au-dessus de ta tête.
- Relâche le ballon en haut du mouvement et rattrape-le en redescendant.
- Abaisse ton corps en position de squat et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Engage tout le corps, des jambes jusqu'aux bras.
- Gaine le tronc au moment de l'impact.
- Cherche la vitesse plutôt que la charge.
Erreurs fréquentes
- Lancer uniquement avec les bras.
- Arrondir le dos pour ramasser la charge.