Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Musculation · Essentiel
Good morning assis
Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les lombaires et les ischio-jambiers. Les fessiers travaillent en soutien.
Aussi appelé : Seated good morning
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 4 × 5 à 8 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min 30
À prévoir : Banc.
Muscles travaillés
Principaux
- Lombaires
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Fessiers
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol et une barre posée sur le haut de ton dos.
- Garde le dos droit et la poitrine relevée.
- Bascule lentement vers l'avant au niveau des hanches, en abaissant ton torse vers le sol.
- Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Recule les hanches en gardant le dos plat.
- Garde la charge près des jambes.
- Descends jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière des cuisses.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le bas du dos.
- Plier les genoux comme pour un squat.
Variantes : soulevé de terre roumain
- Good morningIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre jambes tenduesIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la barreIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Soulevé de terre roumain aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre roumain unilatéralIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre jambes tendues à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltèresDébutant · Haltères
- Good morning au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé
- Soulevé de terre roumain unilatéral à la barreIntermédiaire · Barre