Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Musculation
Good morning au cadre guidé
Exercice d'isolation au cadre guidé, qui cible les ischio-jambiers. Les fessiers et les lombaires travaillent en soutien.
Aussi appelé : Smith bent knee good morning
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Cadre guidé
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Fessiers
- Lombaires
Exécution
- Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant.
- Place la barre sur le haut de ton dos, en la faisant reposer sur tes trapèzes.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
- Abaisse ton torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en ressentant un étirement dans tes ischio-jambiers.
- Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour ramener ton torse vers le haut en position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Recule les hanches en gardant le dos plat.
- Garde la charge près des jambes.
- Descends jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière des cuisses.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le bas du dos.
- Plier les genoux comme pour un squat.
Variantes : soulevé de terre roumain
- Good morningIntermédiaire · Barre
- Good morning assisIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre jambes tenduesIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la barreIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Soulevé de terre roumain aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre roumain unilatéralIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre jambes tendues à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltèresDébutant · Haltères
- Soulevé de terre roumain unilatéral à la barreIntermédiaire · Barre