Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Musculation · Essentiel
Soulevé de terre roumain aux haltères
Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible les ischio-jambiers. Les fessiers et les lombaires travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dumbbell RDL
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Fessiers
- Lombaires
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
- En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, bascule au niveau des hanches et abaisse les haltères vers le sol, en laissant tes genoux se fléchir légèrement.
- Abaisse les haltères jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans tes ischio-jambiers, puis pousse sur tes talons et gaine tes fessiers pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Recule les hanches en gardant le dos plat.
- Garde la charge près des jambes.
- Descends jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière des cuisses.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le bas du dos.
- Plier les genoux comme pour un squat.
Variantes : soulevé de terre roumain
- Good morningIntermédiaire · Barre
- Good morning assisIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre jambes tenduesIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la barreIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Soulevé de terre roumain unilatéralIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre jambes tendues à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltèresDébutant · Haltères
- Good morning au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé
- Soulevé de terre roumain unilatéral à la barreIntermédiaire · Barre