Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Musculation · Essentiel
Soulevé de terre jambes tendues
Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les ischio-jambiers. Les fessiers et les lombaires travaillent en soutien.
Aussi appelé : Stiff leg deadlift
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 4 × 5 à 8 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min 30
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Fessiers
- Lombaires
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.
- Tiens la barre en prise pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- Fléchis tes hanches et abaisse la barre vers le sol en gardant ton dos droit et tes genoux légèrement fléchis.
- Abaisse la barre jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans tes ischio-jambiers.
- Contracte tes ischio-jambiers et tes fessiers pour ramener la barre vers le haut en position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Recule les hanches en gardant le dos plat.
- Garde la charge près des jambes.
- Descends jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière des cuisses.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le bas du dos.
- Plier les genoux comme pour un squat.
Variantes : soulevé de terre roumain
- Good morningIntermédiaire · Barre
- Good morning assisIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la barreIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Soulevé de terre roumain aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre roumain unilatéralIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre jambes tendues à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltèresDébutant · Haltères
- Good morning au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé
- Soulevé de terre roumain unilatéral à la barreIntermédiaire · Barre