Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Musculation · Essentiel
Soulevé de terre roumain à la poulie
Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible les ischio-jambiers. Les fessiers et les lombaires travaillent en soutien.
Aussi appelé : Cable RDL
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
À prévoir : Corde ou barre.
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Fessiers
- Lombaires
Exécution
- Face à la poulie basse, saisis la corde ou la barre et recule d'un pas.
- Tiens-toi droit, genoux légèrement fléchis.
- Bascule le buste vers l'avant en reculant les hanches, dos droit.
- Redresse-toi en poussant les hanches vers l'avant.
Points clés
- Recule les hanches en gardant le dos plat.
- Garde la charge près des jambes.
- Descends jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière des cuisses.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le bas du dos.
- Plier les genoux comme pour un squat.
Variantes : soulevé de terre roumain
- Good morningIntermédiaire · Barre
- Good morning assisIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre jambes tenduesIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la barreIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre roumain unilatéralIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre jambes tendues à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltèresDébutant · Haltères
- Good morning au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé
- Soulevé de terre roumain unilatéral à la barreIntermédiaire · Barre