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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Relevé de jambes à la chaise romaine

Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Captains chair straight leg raise

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques
  • Fléchisseurs de hanche

Exécution

  1. Assieds-toi sur la chaise romaine, le dos contre le dossier et tes avant-bras posés sur les coussinets.
  2. Garde le haut du corps stable et le dos droit.
  3. Gaine tes abdominaux et lève tes jambes devant toi, en les gardant droites.
  4. Continue à soulever jusqu'à ce que tes jambes soient parallèles au sol ou aussi haut que tu peux confortablement aller.
  5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Enroule le bassin en fin de mouvement.
  • Descends les jambes lentement.
  • Garde le bas du dos plaqué ou gainé.

Erreurs fréquentes

  • Se balancer.
  • Laisser le bas du dos se cambrer.

Variantes : relevé de jambes

Voir les 17 variantes

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