Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation
Shrugs à l'élastique
Exercice d'isolation à l'élastique, qui cible les trapèzes. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Band shrug
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Élastique
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et place l'élastique sous tes pieds, en tenant les extrémités dans tes mains.
- Garde tes bras tendus et relâchés, et laisse l'élastique pendre devant tes cuisses.
- Contracte tes trapèzes en haussant les épaules vers le haut, en soulevant l'élastique aussi haut que possible.
- Maintiens la contraction un moment, puis abaisse lentement tes épaules jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte les épaules droit vers les oreilles.
- Marque une pause en haut.
- Garde les bras tendus.
Erreurs fréquentes
- Rouler les épaules.
- Plier les coudes pour aider.
Variantes : shrugs
- Shrugs à la machineDébutant · Machine
- Shrugs à la poulieDébutant · Poulie
- Shrugs aux haltèresDébutant · Haltères
- Shrugs à la barreIntermédiaire · Barre
- Shrugs à la barre derrière le dosIntermédiaire · Barre
- Shrugs à la trap barIntermédiaire · Trap bar
- Shrugs sur banc incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Shrugs au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé