Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation · Essentiel
Shrugs à la trap bar
Exercice d'isolation à la trap bar, qui cible les trapèzes. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Trap bar shrug
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Trap bar
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Place-toi au centre de la trap bar et saisis les poignées.
- Redresse-toi, bras tendus le long du corps.
- Hausse les épaules vers les oreilles et marque une pause.
- Redescends lentement, sans rouler les épaules.
Points clés
- Monte les épaules droit vers les oreilles.
- Marque une pause en haut.
- Garde les bras tendus.
Erreurs fréquentes
- Rouler les épaules.
- Plier les coudes pour aider.
Variantes : shrugs
- Shrugs à la machineDébutant · Machine
- Shrugs à la poulieDébutant · Poulie
- Shrugs aux haltèresDébutant · Haltères
- Shrugs à la barreIntermédiaire · Barre
- Shrugs à la barre derrière le dosIntermédiaire · Barre
- Shrugs à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Shrugs sur banc incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Shrugs au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé