Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation · Essentiel
Shrugs à la barre
Exercice d'isolation à la barre, qui cible les trapèzes. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Haussements d'épaules, Barbell shrug
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre devant toi en prise pronation.
- Garde tes bras tendus et ton dos droit tout au long de l'exercice.
- Monte tes épaules vers tes oreilles aussi haut que possible, en contractant tes trapèzes en haut.
- Maintiens un moment, puis abaisse lentement tes épaules jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte les épaules droit vers les oreilles.
- Marque une pause en haut.
- Garde les bras tendus.
Erreurs fréquentes
- Rouler les épaules.
- Plier les coudes pour aider.
Variantes : shrugs
- Shrugs à la machineDébutant · Machine
- Shrugs à la poulieDébutant · Poulie
- Shrugs aux haltèresDébutant · Haltères
- Shrugs à la barre derrière le dosIntermédiaire · Barre
- Shrugs à la trap barIntermédiaire · Trap bar
- Shrugs à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Shrugs sur banc incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Shrugs au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé