Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation
Shrugs au cadre guidé
Exercice d'isolation au cadre guidé, qui cible les trapèzes. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Smith shrug
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Cadre guidé
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
- Garde tes bras tendus et tes épaules relâchées.
- Monte tes épaules vers tes oreilles, en contractant tes trapèzes en haut.
- Maintiens un moment, puis abaisse lentement tes épaules jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte les épaules droit vers les oreilles.
- Marque une pause en haut.
- Garde les bras tendus.
Erreurs fréquentes
- Rouler les épaules.
- Plier les coudes pour aider.
Variantes : shrugs
- Shrugs à la machineDébutant · Machine
- Shrugs à la poulieDébutant · Poulie
- Shrugs aux haltèresDébutant · Haltères
- Shrugs à la barreIntermédiaire · Barre
- Shrugs à la barre derrière le dosIntermédiaire · Barre
- Shrugs à la trap barIntermédiaire · Trap bar
- Shrugs à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Shrugs sur banc incliné aux haltèresDébutant · Haltères