Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation
Barre au front à l'haltère, un bras
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dumbbell lying single extension
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Allonge-toi à plat sur un banc avec un haltère dans une main et le bras entièrement tendu au-dessus de ta poitrine.
- Abaisse l'haltère de manière contrôlée vers ton front, en gardant le haut de ton bras immobile.
- Marque une brève pause en bas du mouvement, puis étends ton bras jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Points clés
- Garde les bras à la verticale, coudes fixes.
- Descends la charge vers le front ou juste derrière.
- Tends les bras sans verrouiller brutalement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Bouger les épaules pour aider.
Variantes : barre au front
- Barre au front à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front à la poulieDébutant · Poulie
- Barre au front aux haltèresDébutant · Haltères
- Tate pressDébutant · Haltères
- Barre au front déclinée à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front déclinée aux haltèresDébutant · Haltères
- Barre au front inclinée à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front inclinée aux haltèresDébutant · Haltères
- Barre au front à la barreIntermédiaire · Barre