Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
Tate press
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les triceps. Les pectoraux travaillent en soutien.
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Banc plat.
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Pectoraux
Exécution
- Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Lève les haltères à hauteur des épaules, puis fais pivoter tes poignets de sorte que tes paumes soient tournées vers l'extérieur.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus, puis abaisse-les de nouveau à hauteur des épaules.
- Ramène tes poignets à la position de départ et répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les bras à la verticale, coudes fixes.
- Descends la charge vers le front ou juste derrière.
- Tends les bras sans verrouiller brutalement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Bouger les épaules pour aider.
Variantes : barre au front
- Barre au front à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front à la poulieDébutant · Poulie
- Barre au front aux haltèresDébutant · Haltères
- Barre au front à l'haltère, un brasDébutant · Haltères
- Barre au front déclinée à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front déclinée aux haltèresDébutant · Haltères
- Barre au front inclinée à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front inclinée aux haltèresDébutant · Haltères
- Barre au front à la barreIntermédiaire · Barre