Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
Barre au front à la poulie
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Cable skullcrusher
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Banc plat, Barre courte.
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Fixe une poignée à corde à une machine à câble à poulie basse.
- Allonge-toi sur un banc plat face vers le haut, la tête orientée vers la machine à câble.
- Saisis la poignée à corde des deux mains, les paumes tournées l'une vers l'autre, et étends les bras droit au-dessus de ta poitrine.
- En gardant le haut des bras immobile, abaisse lentement la poignée de la corde vers ton front en fléchissant tes coudes.
- Marque une pause en bas, puis étends tes bras jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les bras à la verticale, coudes fixes.
- Descends la charge vers le front ou juste derrière.
- Tends les bras sans verrouiller brutalement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Bouger les épaules pour aider.
Variantes : barre au front
- Barre au front à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front aux haltèresDébutant · Haltères
- Tate pressDébutant · Haltères
- Barre au front à l'haltère, un brasDébutant · Haltères
- Barre au front déclinée à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front déclinée aux haltèresDébutant · Haltères
- Barre au front inclinée à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front inclinée aux haltèresDébutant · Haltères
- Barre au front à la barreIntermédiaire · Barre