Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation
Barre au front déclinée aux haltères
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dumbbell decline triceps extension
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Allonge-toi sur un banc décliné, la tête plus basse que les pieds, et tiens un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face.
- Étends complètement tes bras, en gardant tes coudes près de ta tête.
- Abaisse lentement les haltères derrière ta tête, en fléchissant tes coudes.
- Marque une pause, puis ramène les haltères à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les bras à la verticale, coudes fixes.
- Descends la charge vers le front ou juste derrière.
- Tends les bras sans verrouiller brutalement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Bouger les épaules pour aider.
Variantes : barre au front
- Barre au front à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front à la poulieDébutant · Poulie
- Barre au front aux haltèresDébutant · Haltères
- Tate pressDébutant · Haltères
- Barre au front à l'haltère, un brasDébutant · Haltères
- Barre au front déclinée à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front inclinée à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front inclinée aux haltèresDébutant · Haltères
- Barre au front à la barreIntermédiaire · Barre