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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Triceps · Musculation

Barre au front inclinée aux haltères

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell incline triceps extension

Niveau
Débutant
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Triceps

Secondaires

  • Avant-bras

Exécution

  1. Assieds-toi sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
  2. Étends complètement tes bras au-dessus de la tête, en gardant tes coudes près de ta tête.
  3. Abaisse les haltères derrière ta tête en fléchissant tes coudes, en gardant le haut de tes bras immobile.
  4. Marque une pause, puis ramène les haltères à la position de départ en tendant tes bras.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde les bras à la verticale, coudes fixes.
  • Descends la charge vers le front ou juste derrière.
  • Tends les bras sans verrouiller brutalement.

Erreurs fréquentes

  • Écarter les coudes.
  • Bouger les épaules pour aider.

Variantes : barre au front

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