Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation
Barre au front déclinée à la barre EZ
Exercice d'isolation à la barre EZ, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Ez barbell decline triceps extension
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Barre EZ
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Allonge-toi sur un banc décliné, la tête plus basse que les pieds et les pieds bloqués.
- Tiens la barre EZ en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Étends complètement tes bras, en gardant tes coudes près de ta tête.
- Abaisse lentement la barre vers ton front, en fléchissant tes coudes.
- Marque une pause, puis étends tes bras pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les bras à la verticale, coudes fixes.
- Descends la charge vers le front ou juste derrière.
- Tends les bras sans verrouiller brutalement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Bouger les épaules pour aider.
Variantes : barre au front
- Barre au front à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front à la poulieDébutant · Poulie
- Barre au front aux haltèresDébutant · Haltères
- Tate pressDébutant · Haltères
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