Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation
Barre au front inclinée à la barre EZ
Exercice d'isolation à la barre EZ, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Ez barbell incline triceps extension
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Barre EZ
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Assieds-toi sur le banc, le dos contre le coussin, et tiens la barre EZ avec une prise en pronation.
- Étends complètement tes bras au-dessus de la tête, en gardant tes coudes près de ta tête.
- Abaisse la barre derrière ta tête en fléchissant tes coudes, en gardant le haut de tes bras immobile.
- Marque une pause, puis étends tes bras pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les bras à la verticale, coudes fixes.
- Descends la charge vers le front ou juste derrière.
- Tends les bras sans verrouiller brutalement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Bouger les épaules pour aider.
Variantes : barre au front
- Barre au front à la barre EZDébutant · Barre EZ
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