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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé incliné à la poulie

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible le haut des pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cable incline bench press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Haut des pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle le banc sur une inclinaison de 45 degrés.
  2. Fixe les poignées de câble aux poulies hautes.
  3. Assieds-toi sur le banc face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol.
  4. Saisis les poignées avec une prise en pronation et amène-les à hauteur des épaules.
  5. Pousse les poignées vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
  6. Marque une pause, puis abaisse lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Règle le banc entre 30 et 45 degrés.
  • Serre les omoplates et garde-les collées au banc.
  • Descends la charge vers le haut de la poitrine.

Erreurs fréquentes

  • Incliner trop le banc : le travail passe aux épaules.
  • Décoller les fesses du banc.

Variantes : développé incliné

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