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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé incliné prise inversée au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible le haut des pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith incline reverse-grip press

Niveau
Débutant
Matériel
Cadre guidé
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Haut des pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle le siège de la machine Smith sur un angle d'inclinaison confortable.
  2. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur le sol.
  3. Saisis la barre en supination, les paumes tournées vers ton visage, un peu plus large que la largeur des épaules.
  4. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers ta poitrine, en gardant les coudes rentrés.
  5. Marque une pause lorsque la barre est juste au-dessus de ta poitrine.
  6. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Règle le banc entre 30 et 45 degrés.
  • Serre les omoplates et garde-les collées au banc.
  • Descends la charge vers le haut de la poitrine.

Erreurs fréquentes

  • Incliner trop le banc : le travail passe aux épaules.
  • Décoller les fesses du banc.

Variantes : développé incliné

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