Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé incliné un bras à l'haltère

Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible le haut des pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Dumbbell incline one arm press

Niveau: Intermédiaire
Matériel: Haltères
Dosage de départ: 3 × 8 à 12 répétitions par côté
Repos entre séries: 2 min

Muscles travaillés

Face

Dos

Principaux

Haut des pectoraux

Secondaires

Deltoïde antérieur
Triceps

Exécution

Assieds-toi sur un banc incliné avec un haltère dans une main, posé sur ta cuisse.
Allonge-toi sur le dos sur le banc et positionne l'haltère à hauteur d'épaule, paume tournée vers l'avant.
Pousse l'haltère vers le haut et légèrement vers l'intérieur, en tendant complètement ton bras.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.

Points clés

Règle le banc entre 30 et 45 degrés.
Serre les omoplates et garde-les collées au banc.
Descends la charge vers le haut de la poitrine.

Erreurs fréquentes

Incliner trop le banc : le travail passe aux épaules.
Décoller les fesses du banc.

Variantes : développé incliné

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