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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé incliné un bras à la poulie

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible le haut des pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Cable one arm incline press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions par côté
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Haut des pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle la machine à câble en position poulie basse.
  2. Assieds-toi sur un banc incliné, dos à la machine à câble.
  3. Saisis la poignée d'une main et amène-la à hauteur d'épaules.
  4. Positionne tes pieds fermement sur le sol et maintiens une position stable.
  5. Pousse la poignée vers l'avant et vers le haut, en tendant complètement ton bras.
  6. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Points clés

  • Règle le banc entre 30 et 45 degrés.
  • Serre les omoplates et garde-les collées au banc.
  • Descends la charge vers le haut de la poitrine.

Erreurs fréquentes

  • Incliner trop le banc : le travail passe aux épaules.
  • Décoller les fesses du banc.

Variantes : développé incliné

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