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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Développé incliné aux haltères

Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible le haut des pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Incline dumbbell press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

À prévoir : Banc incliné.

Muscles travaillés

Principaux

  • Haut des pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.
  2. Assieds-toi sur le banc, les pieds à plat sur le sol et le dos pressé fermement contre le banc.
  3. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant, et lève-les à hauteur des épaules.
  4. Abaisse lentement les haltères vers les côtés de ta poitrine, en gardant tes coudes à un angle de 90 degrés.
  5. Repousse les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Règle le banc entre 30 et 45 degrés.
  • Serre les omoplates et garde-les collées au banc.
  • Descends la charge vers le haut de la poitrine.

Erreurs fréquentes

  • Incliner trop le banc : le travail passe aux épaules.
  • Décoller les fesses du banc.

Variantes : développé incliné

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