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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Développé penché au kettlebell

Exercice de gainage au kettlebell, qui cible les obliques et l'avant des épaules. Les abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers travaillent en soutien.

Aussi appelé : Kettlebell bent press

Niveau
Avancé
Matériel
Kettlebell
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Obliques
  • Deltoïde antérieur

Secondaires

  • Abdominaux
  • Fessiers
  • Ischio-jambiers

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans ta main droite.
  2. Fléchis légèrement les genoux et pousse la kettlebell au-dessus de ta tête avec ton bras droit en gardant ton coude verrouillé.
  3. Fais pivoter ton torse vers la gauche, en transférant ton poids sur ton pied gauche.
  4. Fléchis ton genou gauche et abaisse ton torse vers le sol en gardant ton bras droit tendu au-dessus de ta tête.
  5. En descendant, garde les yeux sur le kettlebell et la poitrine ouverte.
  6. Une fois ta main gauche en contact avec le sol, pousse sur ton pied gauche et tends ta jambe gauche, en poussant tes hanches vers l'avant.
  7. En poussant tes hanches vers l'avant, utilise ta sangle abdominale et ton bras droit pour repousser le kettlebell vers la position de départ.
  8. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Points clés

  • Gaine les abdominaux et serre les fessiers.
  • Pousse la charge à la verticale, au-dessus de la tête.
  • Descends les mains à hauteur du menton.

Erreurs fréquentes

  • Cambrer le bas du dos pour finir la répétition.
  • Avancer la tête au lieu de passer sous la charge.

Variantes : développé épaules

Voir les 29 variantes

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