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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Triceps · Musculation

Dips sur banc

Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible les triceps. Les pectoraux et l'avant des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Bench dip (knees bent)

Niveau
Débutant
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
3 × 8 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 30

Muscles travaillés

Principaux

  • Triceps

Secondaires

  • Pectoraux
  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Assieds-toi au bord d'un banc ou d'une chaise, les mains agrippant le bord à côté de tes hanches.
  2. Fais glisser tes fesses hors du banc et tends tes jambes devant toi, en gardant les talons au sol.
  3. Plie tes coudes et abaisse ton corps vers le sol en gardant ton dos près du banc.
  4. Marque une pause en bas, puis pousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Descends jusqu'à ce que les épaules passent sous les coudes.
  • Garde les épaules basses, loin des oreilles.
  • Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

  • Descendre trop bas avec des épaules fragiles.
  • Se balancer pour remonter.

Variantes : dips

Voir les 13 variantes

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