Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation
Dips au sol
Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible les triceps. Les pectoraux et l'avant des épaules travaillent en soutien.
Aussi appelé : Bench dip on floor
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 30
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Pectoraux
- Deltoïde antérieur
Exécution
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis, pieds à plat, et place les mains au sol derrière toi, doigts tournés vers tes fesses.
- Pousse sur les mains pour décoller les fesses du sol.
- Fléchis les coudes vers l'arrière jusqu'à ce que les fesses frôlent le sol.
- Repousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant tes bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Fléchis les coudes vers l'arrière, sans les ouvrir sur les côtés.
- Garde les épaules basses, loin des oreilles.
- Contrôle la descente.
Erreurs fréquentes
- Descendre trop bas avec des épaules fragiles.
- Se balancer pour remonter.
Variantes : dips
- Dips à la machineDébutant · Machine
- Dips buste droitIntermédiaire · Poids du corps
- Dips buste penchéIntermédiaire · Poids du corps
- Dips entre deux bancsIntermédiaire · Poids du corps
- Dips lestésAvancé · Poids du corps
- Dips assistés à la machineDébutant · Machine
- Dips sur bancDébutant · Poids du corps
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