Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
Dips buste droit
Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible les triceps. Les pectoraux et l'avant des épaules travaillent en soutien.
Aussi appelé : Triceps dips
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 30
À prévoir : Barres parallèles.
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Pectoraux
- Deltoïde antérieur
Exécution
- Assieds-toi au bord d'un banc ou d'une chaise, les mains agrippant le bord, doigts pointant vers l'avant.
- Fais glisser tes fesses hors du banc, en soutenant ton poids avec tes mains.
- Plie tes coudes et abaisse ton corps vers le sol en gardant ton dos près du banc.
- Marque une pause en bas, puis pousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Descends jusqu'à ce que les épaules passent sous les coudes.
- Garde les épaules basses, loin des oreilles.
- Contrôle la descente.
Erreurs fréquentes
- Descendre trop bas avec des épaules fragiles.
- Se balancer pour remonter.
Variantes : dips
- Dips à la machineDébutant · Machine
- Dips buste penchéIntermédiaire · Poids du corps
- Dips entre deux bancsIntermédiaire · Poids du corps
- Dips lestésAvancé · Poids du corps
- Dips assistés à la machineDébutant · Machine
- Dips au solDébutant · Poids du corps
- Dips sur bancDébutant · Poids du corps
- Dips prise largeIntermédiaire · Poids du corps
- Dips scapulairesIntermédiaire · Poids du corps
- Dips sur barre droiteIntermédiaire · Poids du corps
- Dip à un brasAvancé · Poids du corps
- Dips aux anneauxAvancé · Poids du corps