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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Dips assistés à la machine

Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible les pectoraux. Les triceps et l'avant des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Assisted chest dip (kneeling), Assisted dip

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Triceps
  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Règle la machine à la hauteur souhaitée et cale tes genoux sur le coussin.
  2. Saisis les poignées avec les paumes tournées vers le bas et les bras complètement étendus.
  3. Abaisse ton corps en fléchissant tes coudes jusqu'à ce que le haut de tes bras soit parallèle au sol.
  4. Marque une pause, puis repousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Descends jusqu'à ce que les épaules passent sous les coudes.
  • Garde les épaules basses, loin des oreilles.
  • Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

  • Descendre trop bas avec des épaules fragiles.
  • Se balancer pour remonter.

Variantes : dips

Voir les 13 variantes

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