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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Triceps · Musculation · Essentiel

Dips entre deux bancs

Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible les triceps. L'avant des épaules et les pectoraux travaillent en soutien.

Aussi appelé : Bench dips

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
3 × 8 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 30

À prévoir : Deux bancs.

Muscles travaillés

Principaux

  • Triceps

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Pectoraux

Exécution

  1. Assieds-toi sur un banc, les mains agrippant le bord du banc, doigts pointant vers l'avant.
  2. Fais glisser tes fesses hors du banc, en soutenant ton poids avec tes mains.
  3. Plie tes coudes et abaisse ton corps vers le sol en gardant ton dos près du banc.
  4. Marque une pause en bas, puis pousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Descends jusqu'à ce que les épaules passent sous les coudes.
  • Garde les épaules basses, loin des oreilles.
  • Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

  • Descendre trop bas avec des épaules fragiles.
  • Se balancer pour remonter.

Variantes : dips

Voir les 13 variantes

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