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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Dips scapulaires

Exercice d'isolation au poids du corps, qui cible le dentelé antérieur. Les pectoraux et les trapèzes travaillent en soutien.

Aussi appelé : Scapula dips

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Dentelé antérieur

Secondaires

  • Pectoraux
  • Trapèzes

Exécution

  1. Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant toi.
  2. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
  3. Abaisse ton corps en fléchissant tes coudes et en rétractant tes omoplates, comme si tu essayais de serrer un crayon entre elles.
  4. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes mains pour tendre tes coudes et revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Descends jusqu'à ce que les épaules passent sous les coudes.
  • Garde les épaules basses, loin des oreilles.
  • Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

  • Descendre trop bas avec des épaules fragiles.
  • Se balancer pour remonter.

Variantes : dips

Voir les 13 variantes

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